Poletje je tik pred vrati – z njim pa prihajajo visoke temperature, ki mnogim predstavljajo izziv pri ohranjanju redne telesne aktivnosti. Vroči in soparni dnevi lahko povzročijo hitrejši občutek utrujenosti, slabšo zmogljivost in celo povečajo tveganje za pregrevanje telesa.
A čeprav nas vročina pogosto odvrne od gibanja, je popolna opustitev telesne aktivnosti v poletnem času nepotrebna – dovolj je, da svojo vadbo ustrezno prilagodimo. S pravimi ukrepi lahko telesno aktivnost izvajamo varno, učinkovito in brez negativnih posledic na zdravje.
Zakaj nas vročina utrudi hitreje?
Povišana zunanja temperatura povzroči dvig telesne temperature, kar zmoti naravne termoregulacijske mehanizme telesa. Srce začne hitreje utripati, mišice se hitreje utrudijo, lahko pride do dehidracije ali celo toplotne izčrpanosti. Zato je načrtovanje vadbe v vročih dneh ključnega pomena.
Kako ostati aktiven poleti?
Upoštevajte naslednje nasvete:
Pitje dovolj tekočine
Zadostna hidracija je osnovni in najpomembnejši ukrep pri uravnavanju telesne temperature.
- Začnite s pitjem tekočine že dve uri pred vadbo.
- Med aktivnostjo pijte redno, tudi če ne čutite žeje.
- Uporabljajte vodo ali športne napitke z elektroliti, če vadba traja dlje ali poteka na močnem soncu.
- Po vadbi nadomestite izgubljeno tekočino in minerale.
Uživajte lahko, osvežilno hrano
Pretežka, mastna ali pikantna hrana dodatno dviguje telesno temperaturo in upočasni prebavo.
- Pred vadbo raje posezite po lahki zelenjavni ali sadni malici.
- Izbirajte živila, bogata z vodo in elektroliti: lubenica, kumare, jagodičevje, jogurt, zelenjavne juhe.
- Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj pospešujeta izgubo tekočine.
Imejte primerno poletno opremo in zaščito
- Nosite ohlapna, svetla športna oblačila, ki dihajo
- Ne pozabite na kapa s ščitnikom ali ruta za zaščito glave.
- Obvezno uporabite vodoodporno kremo za sončenje z ustreznim zaščitnim faktorjem
Prilagodite čas in okolje vadbe
- Zgodnje jutro (pred 9. uro) ali pozni večer (po 19. uri) sta idealna termina za vadbo.
- Izogibajte se vadbi na neposrednem soncu
- Če je mogoče, vadite v klimatiziranih prostorih, kjer je temperatura nadzorovana.
Izberite aktivnosti, ki ustrezajo poletni vročini
- Plavanje je odlična izbira – voda hladi telo, hkrati pa omogoča celostno krepitev mišic in sklepov.
- Kolesarjenje ustvarja občutek hlajenja zaradi vetra.
- Priporočajo se tudi hitra hoja, nordijska hoja, pilates
Mi smo tukaj za vas – tudi poleti!
V Centru Kinesis vas vabimo, da se udeležite strokovno vodenih skupinskih vadb v klimatiziranih prostorih, ki potekajo vse poletje! Vadbe so prilagojene vašim zmožnostim in zdravstvenemu stanju – poskrbimo, da boste ostali fit in aktivni tudi v najtoplejših dneh.
Poletje ni izgovor za neaktivnost – ravno nasprotno!
Z ustreznim načrtovanjem, zavedanjem in previdnostjo lahko tudi v vročih mesecih poskrbimo za svoje zdravje, vitalnost in dobro počutje. Gibanje poleti je mogoče – le pametno ga je treba izvesti.
Pridružite se nam in skupaj bomo ostali aktivni, zdravi in v odlični formi, tudi poleti.